Swing
Potência de quadril. Uma dobradiça explosiva — não é agachamento e não é elevação com os braços.
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6 BÁSICOS DE KETTLEBELL
Técnica, erros comuns e por onde começar — com vídeo de cada movimento.
Seis movimentos que sustentam todo o resto. Sem atalho, sem carga antes da técnica.
Thiago Volpato
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CREF 203665G/SP
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VOLPS Strength & Conditioning
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01 / FUNDAMENTOS MECÂNICOS
Os 6 movimentos
Clean
Do chão até o rack. O caminho curto protege o antebraço e abre a porta do Press.
Squat
Agachar com tronco alto. A carga à frente é contrapeso, não obstáculo.
Press
Empurrar acima da cabeça. O movimento começa pelas pernas e pelo tronco.
Snatch
Do chão até o alto. Um swing que termina em cima — só entra depois dos três primeiros.
TGU
Do chão até ficar em pé. Braço travado na vertical o tempo todo.
02 / O QUE TEM DENTRO
Não é uma lista de exercícios. É um método de entrada.
01
Passo a passo de cada movimento
Cinco etapas descritas, do setup à descida, garantindo consistência em cada repetição.
02
Erros comuns
O que quebra a técnica em cada um dos seis e como fazer o autoajuste em tempo real.
03
Por onde começar
A progressão exata de exercícios pedagógicos antes de tentar o movimento completo com carga.
04
Vídeo de execução
Link direto para a demonstração comentada de cada movimento gravada no YouTube.
03 / ANTES DE PEGAR A KETTLEBELL
Três regras simples.
REGRA 01
1 · Aprenda nesta ordem
Squat, Swing, Clean, Press, TGU e Snatch. Do mais simples ao mais exigente: o Snatch depende de Swing, Clean e Press bem feitos.
REGRA 02
2 · Escolha a carga
Comece leve. A carga certa permite repetir a mesma técnica até o fim da série.
REGRA 03
3 · Pare quando a técnica piorar
Interrompa a série quando a técnica cair, e não só quando cansar. Dor aguda: pare.
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